薄毛をサプリで改善する～摂取をおすすめする成分とその効果を解説～

薄毛が気になった時、まずはサプリによる栄養摂取での改善を考える方が多いようです。

さまざまな効果を謳う商品があり、含まれる成分にはさらに多くの種類があります。何を基準に選ぶべきか迷わないためには、成分の理解が欠かせません。

この記事では、薄毛改善のサプリに含まれていることが多い成分と、その具体的な効果を解説いたします。

サプリによる発毛と予防について

薄毛改善を目的とするサプリは、髪の毛の成長に必要な栄養素を手軽に補うことができ、抜け毛の予防や育毛のサポートとして有効なものです。

食生活によっては、身体が必要としている栄養量を下回っていることも多く、不足した栄養素をサプリにより補給することはセルフケアの観点からも重要です。

ただ、サプリはあくまで栄養補助食品であり、それ自体に発毛効果はありません。

本格的な治療が目的の場合は、医薬品が必要です。新しい毛髪の発毛と成長を手助けする発毛剤や、医薬部外品で抜け毛予防を目的とする育毛剤が適しています。

サプリに含まれる成分と薄毛改善効果

薄毛改善を目的とするサプリの成分は、効果として主に3種類に分かれています。

• 毛髪の成長を助ける
• 抜け毛を予防する
• 頭皮環境を整える

薄毛の原因として感じている症状にあわせて有効な成分をご紹介いたします。サプリ選びの参考にしてください。

毛髪の成長を助ける

髪の成分は8割以上がタンパク質で構成されていますが、そのうちの9割近くをケラチンが占めており、毛髪の成長に不可欠な成分です。ケラチン不足を改善するためには、ケラチンそのものを摂取する方法と、ケラチンの生成を支える亜鉛・L-リジンを摂取する方法があります。

ケラチン

ケラチンは、18種類のアミノ酸の結合によりできたタンパク質の種類で、毛髪の主成分となるため薄毛対策のためには摂取が大切なものです。

不足すると、抜け毛や新しい髪がつくられず、薄毛を招く問題が生じます。他にも髪が細く・ハリコシがなくなったり、うねりやゴワつきなどさまざまなヘアトラブルの原因となります。

サプリによく含まれているケラチン加水分解物は、このケラチンを吸収させやすくしたものです。ケラチンは消化されづらく、そのままの状態では身体に吸収されにくいという特性があります。その問題を分子を小さくすることにより改善したのが、ケラチン加水分解物です。

薄毛対策のサプリの他にも、ダメージケア対策のシャンプーやトリートメントにも含まれていることが多い成分です。

亜鉛

亜鉛は髪の主成分であるケラチンの合成に必要とされるミネラルの一種です。

髪は細胞の生まれ変わりが活発なため、亜鉛が不足すると髪の細胞分裂に支障をきたし、ケラチンの合成の障害となるため、重要な栄養素と言えます。さらに、亜鉛は体内で作り出すことができないため、食事により摂取する必要がありますが、１日に必要な摂取量を補うことがなかなか難しいものです。

薄毛予防の意味合いも含め、サプリメントで効率よく摂り入れたい栄養素です。

L-リジン

L-リジンは髪の主成分であるケラチンの合成に必要な必須アミノ酸の1つです。

タンパク質の吸収をサポートする働きがあり、成長ホルモンの分泌により頭皮と毛母細胞の新陳代謝を高めて髪の成長を促進します。

L-リジンは米にあまり含まれていないため、米食文化の日本人には摂取しにくい栄養素です。体内で作り出すことができない物質のため、サプリメントによる摂取は有効な方法です。

抜け毛を予防する

抜け毛を予防する成分として、イソフラボン・ノコギリヤシが薄毛改善のサプリによく含まれています。

ノコギリヤシ

ノコギリヤシエキスはAGAの原因物質であるDHT（活性型男性ホルモン）の生成を抑制する効果を持ち、男性の薄毛改善効果が確認されています。ただ、女性に対する効果は確認されていません。現時点では安全性も保証されていないため、摂取をさけることをおすすめします。

イソフラボン

イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きを持ち、髪の成長期を維持し、髪のツヤ・ハリをだしてくれます。更年期の影響による抜け毛には特に有効です。また、AGAの原因物質であるDHT（活性型男性ホルモン）の生成を抑制する効果を持っていますが、この効果は女性には関係ないものです。

頭皮環境を整える

ビタミン類とコラーゲンペプチドなどは頭皮環境改善に役立ちます。効果はそれぞれ異なるため、順に説明いたします。

ビタミン

ビタミンの種類は多くありますが、頭皮環境を整えるのに有効とされるビタミンをご紹介します。

ビタミンA	頭皮の乾燥を予防
ビタミンB2	頭皮環境を整え毛母細胞を活性化し、髪や皮膚の発育をサポート
ビタミンB5 パントテン酸カルシウム	頭皮のターンオーバーを促進し、髪の健康を維持 抗ストレスビタミンとも呼ばれ、自律神経の乱れにより生じた頭皮の血流不足も改善
ビタミンB6	亜鉛の働きを助け、ケラチンを含むタンパク質の代謝をサポート
ビタミンC	毛細血管の生成をサポート
ビタミンE	頭皮毛穴詰まりの原因となる過酸化脂質を抑え、頭皮の脂性を改善
ビタミンHビオチン	皮膚や粘膜の維持し、皮膚の炎症を防止アミノ酸からタンパク質を作り出す働きを促進

以上のビタミンが、よりよい頭皮環境を作るためのサポートが可能なものです。

なお、ビタミンB群はお互いに助け合ってエネルギーの代謝過程で補酵素として相互作用するため、一緒に摂取することでさらに効果を発揮します。

コラーゲンペプチド

コラーゲンは潤いのある健やかな頭皮を育成する成分で、美肌効果があることでも有名です。毛細血管の発達・毛乳頭細胞の増殖により、抜け毛の減少や丈夫な髪への変化が確認されています。

コラーゲンペプチドは低分子のコラーゲンをさし、加熱処理等をおこなうことにより、コラーゲンの吸収力が高められています。

サプリ摂取時の注意点

サプリの有効成分の効果を高めるために、注意すべきポイントがあります。間違った服用方法は身体に負担をかける可能性があるため、事前に確認が必要です。

服用量・飲み方

サプリはたくさん服用したからといって、効果が高まるものではありません。パッケージに記載されている服用量は必ず守るようにしてください。

亜鉛・イソフラボンなどは、過剰摂取による問題も指摘されています。吐き気、食欲不振、下痢、頭痛などの副作用が現れることがあるので注意が必要です。

次に飲み方についてですが、水もしくは白湯により服用してください。飲料によってはサプリメントの吸収を妨げる可能性があり、特に亜鉛はカフェインとともに排出される特性があるため、効果が発揮しづらくなります。

服用のタイミングについては、いつでも問題はありませんが、食後は胃腸の働きが活発化しており、他の成分も吸収しやすい状態です。さらに亜鉛などの水溶性のビタミンは油分により吸収力が高まります。

薬とサプリを併用する場合の飲み合わせ

持病などがあり常用薬・頻用薬のある方は、サプリ服用前に専門医に確認することをおすすめします。薄毛改善サプリによく含まれる以下の成分には、薬効に反する作用があり、併用する薬には注意が必要です。

• ビタミンC・・・女性ホルモンの生物効力を上昇
• ビタミンB6・・・抗てんかん薬の生物効力を低下
• ミネラル・・・・薬物の吸収を阻害

出典：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-06-003.html

育毛剤・発毛剤とサプリの併用は？

育毛剤・発毛剤のメーカーより相性のよい成分を含むサプリも発売されており、相乗効果も期待できます。併用によって身体の中と外からのアプローチが可能です。

おすすめサプリ5選

Balumo TSUBAKI

出典：Amazon

薄毛治療専門クリニックであるAGAスキンクリニック監修の「Balumo TSUBAKI」は、女性のヘアケアのためのサプリメントです。髪のボリューム不足改善のため、ケラチンやパントテン酸カルシウムなどが含まれています。医療機関でも取り扱われる日本製の安心できるサプリメントです。

みのりグレイン ネイア

出典：Amazon

髪の構成成分であるケラチンとその生成を助けるビオチンを贅沢に配合した「みのりグレイン ネイア」は、女性の薄毛対策に特化したサプリメントです。他にも亜鉛、イソフラボン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB2・B6、ビタミンEを含有されており、薄毛に総合的にアプローチしています。

美HATSUGA

出典：Amazon

DHCが販売する「美HATSUGA」は、いきいきとしたボリュームある髪へ導くサプリメントです。ケラチン加水分解物や亜鉛・ビタミン類が多く配合されており、毛髪の成長を助けます。長期間の使用を考慮して安心できる素材が採用されています。

フォリシアエクストラリッチ

出典：Amazon

女性向けに特化したサプリメント「フォリシアエクストラリッチ」は、生え際の薄さや抜けなどに有効で、ふわつやの美髪への総合的なケアを目的としています。ケラチン、パントテン酸カルシウムなどの栄養成分の配合量は国内トップクラスです。

マイナチュレサプリメントオールインワン

出典：Amazon

「マイナチュレサプリメントオールインワン」には、女性の毛髪成長に不足しがちなケラチン・亜鉛やビタミンC・ビオチンなどが配合されています。毛髪の成長や頭髪環境を整える栄養素を十分に補給できるはずです。

まとめ

薄毛改善のサプリの成分とその効果について解説しました。

薄毛の原因は多岐にわたり、髪を構成する成分が不足していたり、頭皮の環境の影響によることもあります。特定の栄養素の不足は、サプリによる補給により改善することが可能です。まずは自分の症状と向き合い、その上で不足している栄養素を摂取してはいかがでしょうか。

適切なサプリを選び、健やかな髪で日々快適に過ごしてください。