抜け毛の原因は栄養不足だった⁉髪が喜ぶおすすめの栄養素を徹底解説

はじめに

お風呂上りのドライヤーで髪を乾かしている最中に生え際が薄くなっているのに気づいたことがある人もいるのではないでしょうか。

実は、ホットペッパービューティーが薄毛およびその関連症状を気にしている20～59歳の男女を対象に「薄毛に関する意識調査」によると、女性が薄毛や抜け毛を意識し始めたきっかけに「鏡を見て」と答えた人が72.7％もいることが分かりました。

意外にも多くの女性が抜け毛に悩んでいるようです。

気になり始めると髪に対するストレスが溜まりますよね。

本記事は

・抜け毛に悩んでいる

・家族から「髪薄くなった？」と言われて気にしている

・抜け毛を気にして、日々のストレスに感じている

といった方におすすめです。

抜け毛の原因からその対策まで、どのように対策を取り組めば良いかを紹介します。

上記のような誰にどんな情報がわかるのかを意識して修正してみてください。

抜け毛の原因は“栄養不足”

抜け毛の原因というとどんな原因が思い浮かびますか？

ホルモンバランスや老化、シャンプーの仕方など、様々な原因が思い浮かびますよね。

実は、栄養不足も抜け毛の原因になります。

とはいえ、ついつい楽なコンビニ食や外食、インスタント食品に頼ってしまいますよね。

もちろんそれ自体は何も問題ありませんが、偏った食生活を送ることで栄養不足となり、抜け毛の原因になりかねません。。

そのため、栄養バランスを考えることと、髪の毛にとって嬉しい栄養素を摂り入れることが大切です。

髪と栄養不足の関係性とは

抜け毛の原因が栄養不足という理由には、髪の毛の成長に血液を必要としていることが関係しています。

髪は、頭皮から血液を取り込んで毛の細胞たちが分裂を繰り返し、成長することで太く元気な毛になるのです。

一方で、栄養不足の状態が続くと髪の主成分であるタンパク質などが含まれた栄養素満点な血液が頭皮まで行き届かない状態になります。

よって、頭皮から毛に十分な栄養素を送り届ける事ができず、抜け毛や薄毛といった原因に繋がるのです。

栄養不足で髪が抜ける3つの生活習慣

ここまでで抜け毛の原因が栄養不足であることを解説しました。

では、栄養不足によって髪が抜ける理由について具体的に解説します。

抜け毛の原因となる3つの理由を紹介しますので、1つでも当てはまった方は要注意です。

日常的な些細なことで栄養不足のきっかけを作っています。

日頃から意識することで改善していくので、3つのポイントを押さえて生活習慣を見直してみましょう。

理由①：外食・コンビニ食・インスタント食品ばかり食べる

外食・コンビニ食・インスタント食品ばかり食べると、栄養が偏り、抜け毛の原因となります。

偏った食生活が習慣化されていないか、見直すことが重要です。

脂質や糖質が多い外食やコンビニ食などを続ける事で、髪の毛の成長に必要なタンパク質や・ビタミンが不足し、頭皮が弱っていきます。

髪を作るタンパク質やビタミン、鉄分などが不足することで髪に栄養が行き渡らず抜け毛を促進させてしまいます。

外食やコンビニ食に頼ることも必要ですが、偏った食事にならないように日々の食生活を見直して、健康的な食生活を送るようにしましょう。

理由②：タンパク質不足

日本人の食事摂取基準(2020年版)では1日に必要なタンパク質の推奨量は、男性15〜64歳で65g/日。

女性の18歳以上は、50g/日と言われています。

厳密には体格や年齢、筋肉量などでも変わりますが、平均的な値だと思ってください。

ランチでプラスヨーグルトを食べる、夜ご飯にプラス納豆を食べるなど意識してタンパク質を摂るだけで推奨量を摂取できます。

まずは、自分がタンパク質を1日何グラム摂取しているのかを知ることから始めましょう。

摂取量を普段の食事で補うのが難しい方は、サプリメントやプロテインで補うと続けやすくなりますよ。

理由③：ビタミン不足

髪に必要なビタミンは主に「ビタミンA・B群・C・D・E」です。

ビタミンAの役割は、細胞の再生や免疫力に関わっています。

また、頭皮の皮脂分泌量を調整してくれます。

ビタミンB群の役割は、髪の毛の成長と頭皮環境のサポートです。

「B1・B2・B6・B12・葉酸・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン」をまとめてビタミンB群としています。

食生活で意識する際は、ビタミンBを摂取することから意識し始めてみましょう。

ビタミンCの役割は、抗酸化作用とコラーゲンの生成です。

活性酸素から髪を守る力やコラーゲンによって健康的な髪を作るサポートをしています。

ビタミンDの役割は、抜け毛を起こりにくくしてくれます。

ビタミンDに限ってはエビデンスがありませんが、髪にとって大切な栄養素だと言われています。

ビタミンE役割は、髪から酸化ストレスによる炎症を抑えることです。

ビタミンCと似ており、抗酸化作用があります。

そのため、髪を酸化ストレスから守ってくれます。

また、血管拡張作用もあり、栄養や酸素を髪に届ける力も持っています。

このようにビタミンが不足することは、抜け毛を促進させてしまうのです。

抜け毛対策になるオススメ栄養素5選 

前述のとおり、タンパク質とビタミンが不足することで髪に悪影響を及ぼす事が分かりました。

しかし、気をつけるとは言ってもどんな食材にタンパク質やビタミンなど必要な栄養素が含まれているのか分からなければ、改善するのも難しいですよねそこで髪にとって嬉しい栄養素が入った食材について解説します。

また、一緒に必要な栄養素を5つご紹介しますので、今日からの食事に取り入れてみましょう。

オススメ①：タンパク質

髪の主成分はケラチンです。ケラチンはタンパク質からできています。

そのため、髪にタンパク質は必須ですので、必ず取り入れたい栄養素です。

注意点として、タンパク質には「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」があります。

どちらかを摂るのではなく、どちらもバランス良く摂取するよう気をつけましょう。以下の食材を積極的に取り入れましょう。

【タンパク質を多く含む食材】

鶏肉・豚肉・牛肉・ヨーグルト・チーズ・大豆・卵

オススメ②：亜鉛

亜鉛は、タンパク質の合成に関わっています。

そのため、タンパク質ばかり摂取しても合成されなければ効果を発揮することができません。

また、不足することで頭皮環境や髪のトラブルを招きますので、積極的に摂取しましょう。

【亜鉛を多く含む食材】

牡蠣・豚レバー・牛赤身肉・ししゃも・しじみ

オススメ③：鉄分

鉄分の中に亜鉛があると思われる事がありますが、鉄分と亜鉛は別物だと思ってください。

そのため、鉄分は鉄分として意識して摂取しましょう。

しっかり摂ることで赤血球中の鉄分が正常に酸素や栄養素を運搬できます。

血でできている髪にとって大切な役割を担ってくれます。

【鉄分を多く含む食材】

あさり・煮干し・豚/鶏レバー・砂肝

オススメ④：ビタミンE

ビタミンEには抗酸化作用があります。

髪にとって抗酸化作用は心強い味方になってくれます。

髪質を整え、健康的に髪を保てるようサポートしてくれるのです。

【ビタミンEを多く含む食材】

ほうれん草・卵・アボカド・大豆・かぼちゃ

オススメ②：ビタミンD

ビタミンDには、免疫力を高める働きがあります。

また、頭皮トラブルにも効果が期待できます。

そのため、頭皮環境を整えるためにもビタミンDを摂取しておきましょう。

【ビタミンDを多く含む食材】

鮭・サンマ・ブリ・まあじ・しらす干し・しいたけ(乾燥/生)

オススメ③：ビタミンB群

ビタミンB群は、髪の毛にとって縁の下の力持ちです。

代謝のサポートや赤血球の生成サポートなど髪が必要としている栄養素をサポートしてくれます。

髪の毛の成長や維持にとっては必要不可欠な栄養素のため、不足しないよう注意しましょう。

【ビタミンB群を多く含む食材】

カツオ・さば・あじ・鶏ささみ・玄米ご飯・枝豆・ほうれん草・アーモンド

その他の抜け毛対策

抜け毛の原因は、栄養不足だけではありません。

日々のストレスや頭皮の洗い方、ホルモンバランスなどなど様々な原因が重なり合い、抜け毛が起きてしまいます。

そのため、食事を意識した後には別の部分の意識も変えてみてください。

難しいことは一切ありませんので、自分でできそうなところから変えていくと長く続けられます。

抜け毛の対策についてより詳しく知りたい方は、「抜け毛の原因は？対策方法も解説！」をチェックしましょう。

頭皮の洗い方を見直す

頭皮が炎症を起こす原因は、整髪料や化粧品の洗い残しです。

炎症が起こることで髪が生えにくくなりますので、予防しましょう。

一方で洗い残さないようガシガシめいっぱい洗う必要はありません。

かえって肌や頭皮にダメージを与えてしまいます。

そのため、爪を立てずに指の腹で優しく頭皮を洗うようにしましょう。

また、洗う回数は1日1回で問題ありません。

それ以上は逆に抜け毛の原因にも繋がりますので、お気を付けください。

発毛剤を使用する

発毛剤と育毛剤は違う商品だと思ってください。

発毛剤は、新しい髪を増やす効果があります。

一方で育毛剤は、今ある毛のハリやコシを出す効果や頭皮と髪の健康面を維持する効果があります。

そのため、発毛剤と育毛剤は使用目的が異なります。

抜け毛が気になる方は、発毛剤の使用が良いと思いますが、リスクもありますので使用前は医師または薬剤師に相談の上購入が良いでしょう。

ヘアウィッグを活用する

classy wig公式サイト：https://classywig.jp/

薄毛が気になるならヘアウィッグを使う選択肢もあります。

ヘアウィッグを使用することで抜け毛部分をカバーでき、ヘアスタイルのアレンジや見た目印象の向上などにも繋がります。

そのため、コンプレックスを隠すだけでなく、むしろ見てほしいぐらいに変わるでしょう。

「ヘアウィッグってカツラと一緒でしょ？」「ちょっとババクサくない？」と思う方もいるかもしれません。

ご安心ください。

ヘアウィッグをオススメする最大の理由がファッション感覚で付けられることにあります。

髪もオシャレするためにヘアウィッグを使い、より髪に対するストレスを軽減してくれるのです。

classy wigでは、オーダーメイドのウィッグが作れるため、あなたにぴったりなウィッグが見つかることでしょう。また、日本有数のウィッグ製造企業とのパートナーシップにより高品質のウィッグを提供しています。

まずは、相談から始めてみてください。

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まとめ

今回は、抜け毛の原因の一つである栄養不足について解説しました。

日々の積み重ねが髪の毛に影響しますので、何事も継続が大切です。

凝った料理や値段が高い食材を買う必要はありません。

まずは、続けられるペースで負担にならない程度から始めてみましょう。