薄毛対策の決定版！サプリ・シャンプーでの予防からおすすめの髪型・ウィッグまで紹介

「最近、抜け毛が増えて髪が少なくなってきた気がする…」

「薄くなったつむじ…なんとかしたい」

「自宅でできる薄毛ケア方法が知りたい」

昔はたくさんあった髪、今は少し寂しい感じになってきたなと感じている方は多いのではないでしょうか。年齢とともに肌にあらわれるシワと同じように、髪も歳をとります。40代を過ぎると、髪が細くなったり少なくなったりと悩みが増え、気づくと思っていた以上の薄毛になっているなんてこともよくある話です。

何も対策をしないままでは、薄毛はじわじわと進行します。クリニックでの薄毛治療に踏み切る勇気がない方も、まずは自宅でなんとかできる方法を試してみませんか。

本記事では、自宅でできる薄毛対策に焦点をあて、わかりやすく解説しています。そのなかでも最も手軽な方法はウィッグの利用です。ウィッグを上手に使えば、簡単に薄毛をカバーできます。記事後半では、薄毛に効果的なヘアスタイルとおすすめのウィッグを紹介しています。

ぜひ、本記事をご覧いただき、薄毛になる原因を理解して、しっかりと自宅でケアする方法を身につけましょう。

薄毛ってどうしておこるの？髪が薄くなる主な原因5つ

髪の毛は成長期、退行期、休止期というヘアサイクルを繰り返しています。成長期は髪が伸びる期間で約2〜6年間続きます。退行期は髪の成長が停止する2〜3週間、休止期は髪が抜ける過程で、この期間は約3〜4ヶ月です。

薄毛は、ヘアサイクルの乱れて発生します。主な原因は以下の5つです：

• 女性ホルモンの減少： 閉経前後の女性はエストロゲンの減少により、髪の成長を妨げ、薄毛を引き起こす可能性がある
• ストレスによる影響： ストレスは自律神経を乱し、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、髪の成長を妨げる
• 栄養不足： 髪の成長にはタンパク質、鉄分、亜鉛などの栄養素が必要
• 紫外線：髪や頭皮がダメージを受け、髪の成長が妨げられ、髪の毛を弱くする
• 不適切なヘアケア： 洗浄成分の強いシャンプーや過度なヘアスタイリングが髪や頭皮にダメージを与える

薄毛になる要因は一つではありません。生活習慣を整え、髪や頭皮を守る対策が必要です。特に、女性ホルモンは年齢を重ねるとともに減少します。エストロゲンの働きに似た成分を含む、大豆製品などを毎日の食事に取り入れるとよいでしょう。帽子や日傘、日焼け止め用ヘアスプレーなどでの、紫外線対策も大切です。

また、自立神経を整えるためには、しっかりと睡眠をとり、ストレスを感じない程度の運動も大切です。頭皮マッサージでの血行促進や、ストレスを発散する方法を見つけ、自分に合った方法で薄毛対策を始めましょう。

毎日の習慣で変わる！シャンプー・サプリで薄毛を予防

薄毛を予防するには、日常生活の改善が大切です。たとえば、シャンプーの種類や方法の改善、サプリメントの活用です。正しいシャンプーや、必要な栄養素を補うことで、薄毛の進行を遅らせる効果があります。

本章では、薄毛を防ぐための効果的なシャンプーとサプリメントについて、わかりやすく解説しています。髪の健康を守り、育てるために是非お読みください。

スカルプシャンプーって薄毛対策に効果ある？

薄毛について調べていると「スカルプシャンプー」が目についた方も多いのではないでしょうか。実際、スカルプシャンプーは薄毛対策として効果はあるのでしょうか。

先に、結論を伝えると、スカルプシャンプーには薄毛を完全に予防したり、育毛を促進したりする力はありません。しかし、スカルプシャンプーの使用は頭皮環境を整えるため、薄毛の進行を遅らせ、髪の健康を保つ効果は期待できます。

スカルプシャンプーの主な役割は以下の4つです。

• 頭皮の皮脂や汚れを取り除く
• フケや頭皮のかゆみの悩みを減少させる
• 頭皮の血行を促進させる
• 髪のハリやコシを向上させる

スカルプシャンプーは、薄毛を改善するためのものではなく、あくまで頭皮環境を改善するためのシャンプーです。

スカルプシャンプーを効果的に使用するには、毎日継続、適切な量、正確な洗髪方法が重要です。さらに、食生活や生活習慣の見直し、育毛剤の利用などを組み合わせると、より効果的な薄毛対策が期待できるでしょう。

「女性の薄毛・抜け毛対策には頭皮ケアを！効果的なスカルプシャンプーの選び方」では、頭皮ケアに最適なおすすめのシャンプーを紹介しています。「どのジャンプ―がいいかわからないわ」という方はぜひ参考にしてください。

育毛効果が期待できるアロエシャンプーって？

アロエは美容と健康に良いとされ、昔から使われている植物です。さらに、アロエ配合シャンプーは、薄毛予防や育毛にも効果があるとされています。

アロエには以下のような作用があります。

• 抗炎症作用
• 抗菌作用
• 保湿作用

アロエは頭皮の炎症を軽減し、雑菌の繁殖を防ぎ、乾燥から守ります。この過程が、薄毛や抜け毛の予防につながると言われている理由です。さらに、血行を促進し、毛根を強化することで、髪の成長をサポートする効果が期待できます。

多くのアロエシャンプーには、育毛成分も含まれています。定期的なシャンプーで、頭皮環境を改善し、薄毛や抜け毛の予防に役立つでしょう。しかし、アロエシャンプーは、現在生えている髪や、これから生えてくる髪に対して有効です。毛根がないところに毛が生えるわけではないため、間違わないようにしましょう。

「【アロエ】育毛効果があるって本当？アロエが髪にもたらす効果とは？」では、より詳しくアロエシャンプーについて解説し、おすすめのアロエシャンプーも紹介しています。ぜひ一度チェックしてください。

正しいシャンプー方法で薄毛を予防

毎日何気なくしているシャンプーにも、実は正しいシャンプー方法があります。特に、薄毛や抜けが気になっている場合は、髪や頭皮の清潔を保ち、優しくシャンプーすることが大切です。

主な手順は以下の7ステップです。

1. ブラッシングで髪のもつれを取る
2. ぬるま湯（37度前後）で予洗い
3. シャンプーは手のひらで泡立ててから
4. 指の腹で頭皮を優しくマッサージ
5. しっかりとすすぐ
6. タオルで優しく水分を拭き取る
7. 髪はなるべく早く乾かす

髪が濡れたままの状態が長くなると、ヘアダメージにつながります。ドライヤーは髪から20cm以上離して使い、しっかりと乾かすようにしましょう。

髪を守るサプリ選び｜薄毛対策に必要な成分と効果

前述した通り、薄毛になる原因に、加齢による女性ホルモンの減少や、ストレス、栄養不足、があります。食生活の改善や、睡眠をしっかりとるなど生活習慣の乱れを整えることが非常に大切です。

さらに、サプリメントの上手な活用で、薄毛になる原因に対処できます。以下に、薄毛に効果的な成分をまとめましたので、日頃からバランスよく摂取するようにしましょう。ただし、サプリの過剰摂取は体に害が及ぶ可能性（副作用的な）もあるため、適量を守り服用してください。薬を常服している場合は、サプリを摂る前に医師に相談しましょう。

成分	役割	入っている食品
亜鉛	髪の成長と生成髪の主成分ケラチンの生成をサポート	牡蠣、牛肉、カボチャの種
タンパク質	髪の主成分健康な髪の成長に必要	肉、魚、豆類、卵
ビタミンA	頭皮を乾燥から守る皮脂の生成に必要	にんじん、カボチャ、ほうれん草
ビタミンB群（B2、B5、B6）	髪と頭皮の健康を維持	アーモンド、卵、アボカド、ヨーグルト、バナナ、鶏肉
ビタミンC	コラーゲンの生成を助け、髪の強さに寄与	柑橘類、イチゴ、ピーマン
ビタミンE	頭皮の血行促進	アーモンド、ほうれん草、ひまわりの種
ビオチン	髪の成長に重要髪の主成分ケラチンの生成をサポート	卵黄、ナッツ、全粒穀物
鉄分	頭皮と毛根への酸素供給に必要鉄欠乏は薄毛の一因	ほうれん草、赤身の肉
大豆イソフラボン	女性ホルモン似た働き髪の成長と健康をサポート	大豆製品

今回、紹介した成分以外にも、薄毛予防によい成分はたくさんあります。「薄毛をサプリで改善する〜摂取をおすすめする成分とその効果を解説〜」では、薄毛予防に効果的な成分についてよりわかりやすく解説し、おすすめのサプリメントも紹介しています。薄毛によいサプリを探したい方はぜひ覗いてみてくださいね。

【年齢別】薄毛をカバーするおすすめの髪型と美容室でのオーダー方法

40代を過ぎると、女性ホルモンの減少や、そのほか複数の原因により薄毛に悩まされる方が増えてきます。薄毛が起こる場所は、前髪、生え際、頭頂部、全体的など、人により悩む部分はさまざまです。

本章では、薄毛を上手に隠すために、年代別におすすめなヘアスタイルと、美容院でのオーダー方法を紹介しています。美容院でオーダーに困った時の参考にしてくださいね。

40代〜50代∣レイヤーカット

引用：ホットペッパービューティ

トップをふんわりとさせた、毛先に動きのあるレイヤーカットは、頭頂部の薄毛に効果的なヘアスタイルです。レイヤーカットは、ショートでもロングでも好きな髪の長さでカット可能なので、どなたにでも取り入れやすい髪型です。

薄毛に悩む場合は、基本的には重みのあるロングヘアよりもショートヘアが相性がよくなります。しかし、レイヤーカットなら、カットの仕方でトップにふんわりとしたボリュームを持たせられ、ヘアアイロンでくるんと巻くと、さらに薄毛を目立たなくできます。

「【必見】薄毛に悩む40代女性へ。簡単に薄毛をカバー｜おすすめの髪型10選」では、40代の薄毛対策におすすめの髪型や、スタイリングの方法を紹介しています。40代だけでなく、50代の方にも対応できるピッタリのヘアスタイルが見つかるはずです。ぜひチェックしてみてください。

60代｜ふんわりショート

画像引用：ホットペッパービューティ

ふんわりショートヘアは、トップにボリュームを持たせることで薄毛を目立たなくし、ショートヘアならではの手軽なスタイリングが魅力です。

ふんわりショートを成功させるポイントを3つ紹介します。

• パーマやボリュームアップスタイリング剤で根元から立ち上げ、ふんわり感を出す
• 顔周りの髪を少し長めに残すと、小顔感だけでなく、薄毛をカバーする効果がある
• 顔のラインに合わせてカットする

輪郭別にカット方法はかわってきます。たとえば、丸顔の方なら前髪を長めにして縦のラインを作ると素敵な仕上がりになります。美容師さんと相談しながら決めましょう。ふんわりショートは、60代の薄毛をエレガントにカバーするスタイルです。毎日を素敵に自信を持って過ごしてください。

「【60代女性向け】薄毛をおしゃれにカバーできる髪型とは？ポイントを抑えて若々しく」では、60代の女性がより若々しくなれるヘアスタイルや、薄毛を上手にカバーするヘアセットの方法についてもわかりやすく解説しています。ぜひ参考にしてくださいね。

70代〜｜ベリーショート

引用：ホットペッパービューティ

70代を超えると、薄毛や抜け毛が進んでしまう方が増えてきます。そんな70代以降の薄毛の悩みをカバーするには「ベリーショート」がおすすめです。全体を短く整えると、薄毛が目立たなくなり、メンテナンスの手軽さも魅力です。

ベリーショートのポイントを3つ紹介します。

• スッキリとした印象の刈り上げスタイルは、薄毛を目立たせません
• 顔周りの髪をやや長めにカットし、小顔効果と薄毛カバーの二重の効果が期待
• 顔のラインに沿うようにカットする

ベリーショートは、簡単なスタイリングで薄毛を効果的に隠せ、70代以上の方に清潔感と軽やかさをもたらします。

70代以降の方におすすめのヘアスタイルは「加齢による薄毛をカバーする70代女性のおすすめ髪型6選！」でも紹介しています。女性はいつまでも美しく若くありたいものです。ぜひ自分に似合うヘアスタイルをみつけてくださいね。

ロングヘア｜ランダムパーマで薄毛を隠す

引用：楽天ビューティ

ロングヘアは女性らしいスタイルですが、薄毛の方にとっては、トップがペタンとするためボリューム不足が悩みにもなります。そこでおすすめなのが「ランダムパーマ」です。トップにランダムなカールをつけてボリュームを生み出し、薄毛を目立たなくします。さらに、ランダムパーマはふんわりとした動きで女性らしさを演出します。

ランダムパーマは薄毛を上手にカモフラージュしつつ、魅力的なスタイルを実現できるロングヘア女性におすすめの髪型です。一般的に、薄毛にロングヘアはNGとい言われていますが、パーマを上手く活用すれば、薄毛でもロングヘアは十分楽しめますよ。

「薄毛に悩むロングヘアの女性必見！薄毛を目立たなくする方法7選と髪型5選」では、薄毛だけどロングヘアを楽しみたい女性におすすめの髪型や、薄毛を目立たなくさせるスタイリング方法をわかりやすく解説しています。ぜひチェックしてくださいね。

前髪は厚めのカットで

前髪は顔の印象を大きく変えるパーツです。前髪に厚みを持たせると、生え際の薄毛や額の広さをカバーし、全体的にふんわりとした印象を与えます。前髪の薄毛に悩んでいる方は、厚めの前髪にチャレンジしてみましょう。

トップは根元にふんわり感がでるように

パーマや、根元から髪を立ち上げるようにカットすると、トップにふんわりとしたボリュームが出せます。つむじハゲや、頭頂部の薄毛を目立たなくできる方法です。

顔周りの髪に動きがでるように

顔周りの髪にレイヤーを入れると髪に動きがでて立体感がうまれます。顔周りに動きがあるとペタっとした髪を解消し、ハリとコシのある印象を与えます。毛先に軽くカールをつけるとよりふんわりとした動きが出せるため、全体的な薄毛カバーにもよいでしょう。

髪色は明るめで

暗い髪色は髪を少なく、ボリュームを少なくみせるため、薄毛が目立ちやすくなります。髪色は明るくするとふんわり感がうまれ、全体的にボリュームアップし、薄毛が目立たなくなります。

薄毛を上手にカバーするためには、髪質やクセについての理解が大切です。「薄毛を自然にカバーする！ふんわりとボリュームをだすカットの秘訣」のなかで、カット前の準備として髪質やクセについて紹介しています。美容院へ行く前に、まずは自分の髪について知っておきましょう。

薄毛を自然に隠す｜お悩み別おすすめウィッグ4選

前髪、頭頂部、全体的など薄毛の悩みは人それぞれ異なります。髪型やスタイリングで薄毛をカバーする方法については先に紹介しましたが、本章では、つけるだけでより手軽に薄毛をカバーできるウィッグを、悩み別に紹介します。

ウィッグを使えば、悩みである薄毛を簡単に隠すだけでなく、イメージチェンジで気分もリフレッシュできます。より楽しい毎日を過ごすために、自分の悩みに合わせたウィッグを選んでみましょう。

頭頂部の薄毛・つむじはげをカバー

引用：大人ウィッグLeontina

商品名：とけこみウィッグ　ロング　ブラック

価格：9,800円（税込）

大人ウィッグLeontinaの「とけこみウィッグ ロング」は、自然な風合いと長さで、つむじや頭頂部の薄毛をカバーする部分ウィッグです。どこまでが地毛で、どこからがウィッグなのかわからない、溶け込むような素敵なデザインをしています。日常使いはもちろん、特別な日のスタイルチェンジにも最適です。軽くて快適な着け心地で、長時間の使用でもストレスを感じさせません。自分らしさを変えず、さりげなく頭頂部やつむじの薄毛をカバーしたい方におすすめのアイテムです。

今回紹介したウィッグ以外にも「加齢によるつむじはげが気になる女性におすすめウィッグ5選！」では、頭頂部やつむじはげをカバーするおすすめのウィッグを紹介しています。トップの薄毛に悩んでいる方は一度覗いてみてくださいね。

前髪・生え際の薄毛のカバーに

引用：自然なウィッグ通販専門店アクアドール

商品名：前髪ウィッグ ナチュラルフリンジバング 人毛100%

価格：3,280円（税込）

アクアドールの「人毛100%の前髪ウィッグ」は、総手植えで作られており、まるで地毛のように自然に馴染みます。薄くなった前髪をウィッグで簡単に増やせるだけでなく、普段前髪を分けている方のイメージチェンジにも最適です。

人毛100％ウィッグなので、ヘアカラーで地毛の色と合わせたり、ドライヤーやカーラーで自然なカールをつけたり、自分だけのスタイルを楽しめます。時間がない朝も、急なお出かけの時も簡単ワンタッチで装着可能です。前髪や生え際の薄毛に悩んでいる方の毎日のスタイリングに、ふんわりとした自然なボリュームをプラスしてくれるおすすめのアイテムです。

前髪や生え際をカバーする部分ウィッグはたくさんあります。「加齢による前髪の薄毛をカバーするおすすめウィッグ5選」や「エイジングによる生え際の薄毛をカバーするおすすめウィッグ5選」でも、今回紹介したアクアドール以外のメーカーから発売されているおすすめのウィッグを紹介しています。自分の悩みに一番合いそうなウィッグをみつけてみませんか。

全体的な薄毛をカバー

引用：ウィッグのアンベリール

商品名：ゆるふわボブ em-78 スーパーハイグレードタイプ

99,800円（税込）

全体的な薄毛をカバーするには、フルウィッグがおすすめです。アンベリールのゆるふわボブは、上からみた時も、まるで本物のつむじのような自然なデザインが魅力です。独自開発の伸縮性ソフトネットを採用しており、長時間の使用でも締め付け感が少なく、医療用にも最適な快適さがあります。

フルウィッグ選びで一番大切なのはサイズ感です。既製品ながらも、サイズ展開が5つもあるため、誰でもぴったりフィットするでしょう。ウィッグは使っていくうちに髪がもつれたりダメージを受け不自然さがでてきます。しかし、アンベリールのウィッグは、メンテナンスサービスも利用可能で、耐久性の面でも安心です。

ウィッグをつけていることを忘れてしまうような軽やかで自然なつけ心地が実感できる素敵なアイテムです。

自分だけのオリジナル｜オーダーメイドウィッグ

画像引用：classy wig

オーダーメイドウィッグ

価格：228,000万円（税込）

オーダーメイドウィッグは高価格になりがちですが、その分、自然さやつけ心地のよさは既製品のウィッグとは比べ物になりません。

弊社が運営するclassy wigでは、カウンセリング、試着、注文までのすべてを自宅にいながらオンラインで完結するシステムを導入しています。オンラインだとサイズ計測が心配だと思われる方もいるでしょう。classy wigでは、専門のカウンセラーがサイズ計測の際もしっかりとサポートするため心配はいりません。注文が終わったあとは、職人が一人ひとりのために丁寧に作り上げたウィッグの出来上がりを待つのみです。

自分の髪のような自然な見た目で、つけ心地がすばらしい高品質なオーダーメイドウィッグを、一度実感してみませんか。あなたのためだけに作られたオリジナルのウィッグなら、どんなときでも自信をもって過ごせるでしょう。

まとめ

薄毛になる原因や、自宅でできる薄毛対策について解説しました。

薄毛になる原因は以下の5つです。

• 女性ホルモンの減少
• ストレスの影響
• 栄養不足
• 紫外線によるダメージ
• 不適切なヘアケア

薄毛予防や対策方法としては以下の5つが効果的です。

• スカルプシャンプーやアロエシャンプーの使用
• 正しいシャンプー方法の実践
• 髪に必要な栄養成分をサプリで補給（亜鉛、タンパク質、ビタミン類、大豆イソフラボンなど）
• 薄毛を隠せるヘアスタイルに変える
• ウィッグで簡単に薄毛をカバー

毎日のヘアケアやスタイリング、ウィッグの着用で、薄毛や抜け毛の予防やカバーが可能です。年齢とともに不足する栄養素を補給し、不規則な生活も見直すことも大切です。加齢にともない髪が少なくなり悩んでいる方も、あなたのニーズにあった薄毛対策で、毎日を明るく過ごしましょう。